导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,哑铃训练多少公斤,哑铃练多少公斤的好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、哑铃锻炼前期最...
大家好,小乐来为大家解答以下的问题,哑铃训练多少公斤,哑铃练多少公斤的好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习,运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。
2、对于想要增肌的男性,可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女性,可以选择3公斤的哑铃。
3、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
4、哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
5、训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
6、对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
本文到此结束,希望对你有所帮助。