呼吸睡眠专家建议:应该在晚上10点到11点间睡觉,到底怎么睡最健康?

1、如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。

2、躺下后不要玩手机 很多人在睡觉前都会习惯性的玩手机，玩手机会使得大脑分泌少量的褪黑素，降低睡眠质量，所以晚上10点以后躺到床上可以把手机关机，喝一包纯牛奶，有助于睡眠。

3、如果想要让自己在10点左右就很困，那么更好的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10：00可能就困了。养成习惯 当你晚上10：00困了之后，你就会开始在10：00之后可以睡得着。

4、专家建议晚上10：00~11：00的时候睡觉是比较好的，因为这个时间段是休息的，更好时间可以做到健康养生，睡眠时间也会更充足。

5、专家建议在晚上10点到11点睡觉，早睡的人身体肯定是能够健康的，同时也会因为身体健康而让自己的快乐指数提高。

6、我个人认为，每天睡觉的时间最晚也在23点之前，更佳时间应该是10：30左右就应该要准时上床睡觉。更好就是在晚上11点之后到早上的7：00，这样可以保证8个小时的睡眠时间。

专家建议晚上10点到11点睡觉,如何才能养成早睡早起的习惯?

如果想要让自己在10点左右就很困，那么更好的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10：00可能就困了。养成习惯 当你晚上10：00困了之后，你就会开始在10：00之后可以睡得着。

保持安静、舒适、温暖和干燥的睡眠环境，有利于睡眠质量的提高，也有利于养成早睡早起的习惯。避免 *** 性物质避免喝咖啡、茶、饮料等 *** 性物质，尤其是在晚上，以免影响睡眠质量。

不要开着灯睡觉现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。

要养成早睡早起的习惯，需要逐步调整自己的作息时间和生活习惯。以下是一些 *** 和建议逐步调整睡眠时间从晚上比平时早30分钟开始，每隔几天将睡眠时间再提前30分钟，一步步适应新的作息习惯。

世界睡眠日丨更佳入睡时间为晚上10:30~11:00!你做到了吗?

1、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩更好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体。

2、作息规律最重要无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡够。1不规律的作息会影响健康 “睡得少”“睡眠时间完全不规律”等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。

3、睡眠的时段晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。凌晨3-5点：肺的排毒。

4、比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

5、通常情况下0：00-3：00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-5个小时，也就是10：30-11：00之间上床睡觉更好，为深度睡眠做准备。

专家建议晚上10点到11点睡觉,你达标了吗?人为什么需要早睡早起?_百度...

1、专家建议大家，在夜晚的时候更好是十点到11点的时候睡觉，小编并没有达到，因为偶尔需要去加班或者是去玩耍。

2、专家建议在晚上10点到11点睡觉，早睡的人身体肯定是能够健康的，同时也会因为身体健康而让自己的快乐指数提高。

3、专家建议每天晚上十点到十一点之间睡觉，这其实是一个很好地时间段，如果大家能够保证十一点之前入眠，长时间坚持下来就会发现身体是会好很多的。

4、在晚上10：00~11：00之间睡觉的话，第2天往往会有非常充足的精神。但是很多人都做不到早睡早起，其实最主要的原因并不是人们不愿意早睡，而是早睡大部分都睡不着。如果想要早睡的话，你必须要早起。

专家建议不要超过晚11点睡觉

1、【导读】建议晚上10-11点睡觉：建议晚上10-11点睡觉我们都知道晚睡对身体有害建议晚上10-11点睡觉，专家认为最晚不宜超过11点。

2、专家建议不要超过晚11点睡觉，建议晚上10-11点睡觉我国上班族每天平均睡眠时长为5小时，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。专家建议不要超过晚11点睡觉。

3、专家建议晚上10：00~11：00之间就要睡觉了，如果超过11点入睡，就属于晚睡了。现在建议晚上10-11点睡觉的人，晚睡是很常见的一种现象。然而，晚睡对我们的身体是会有一定不利影响的。接下来我们大家一起去了解一下。

4、一般来说在夜晚睡觉的时候，更好不要超过11点入睡，因为一旦超过11点，睡眠时间很可能就会不足，长期以往，必然会对身体健康带来危害。

5、专家建议每天晚上十点到十一点之间睡觉，这其实是一个很好地时间段，如果大家能够保证十一点之前入眠，长时间坚持下来就会发现身体是会好很多的。

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