舞蹈软开度的训练 ***

（一）压腿开胯，提高下肢软开度 在压腿方面，建议在自己承受能力范围，逐步找高一点的地方，抬上去压腿。另外，压左腿的同时，上身尽可能向左腿靠拢，压右腿的时候，身体尽可能靠向右腿。

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓于自己的脚腕处，头向后向里卷，腰往里下。注意事项：注意要顶胯出去。

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直 专业人士把腰腿功和软度的训练称为童子功只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。

加速法 其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练 *** ，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。

“软、开、度”对芭蕾舞以及其他舞种的学习同样重要。以下是练好“软开度”的一些基本 *** ，希望能给你们带来一些启迪。最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

如何训练中国舞软开度？之一：热身 在室外热身的前提下，可以做一些腰、臀、膝、踝、腿、腿部肌肉准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。

怎么训练舞蹈的软度与开度

*** 法。其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地 *** 训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行 *** ，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

软开度的训练需要循序渐进，日积月累。软开度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度，训练要有顺序，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，前腿后腿开了才能练习速操。

腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。胯的软度即是髋部的开度。

舞蹈生练软度 *** 如下：肩 动作要领：双手五指交叉，大拇指朝下，膝盖并拢， *** 坐与自己的脚后跟。然后在这个基础上，眼睛向下看，双臂向后甩。注意事项：双臂尽量伸直。

像杂技演员的软功是怎么练的??

柔术软功： 趴前脸(Chest Stand)柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

软开是舞蹈专业术语，即软度训练也称柔韧性或伸展性训练，软开度是指人体单关节或关节群的活动幅度。软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，强调用身体摆出柔韧极限的动作。

可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

她做的动作都是非常危险的，一般人没有专业的技术，请千万不要模仿！许多人都会通过瑜伽、普拉提练习身体的柔韧度，提高身体的灵活性，这些对人体有很大好处。而有人的身体则天生就很灵活，拥有橡皮人般的身体。

成人软功柔术操练就是克服人的身体的天然功效——肌肉拉永劫带来的疼痛，阐扬人的身体天然功效，把肌肉只管即便拉长、并连结在能舒展到最长的程度。

柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。

柔术软功的训练

练柔术软功的 *** 有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因 是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。其次是力量。

首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。

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