训练手臂肱三头肌,哪些动作不能放过?

三绳索下压，绳索臂屈伸 在小编我观念中绳索下压，这是一个强化我们肱三头肌长头绳索下压的训练动作，上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。

伸展前臂时不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持坐姿。仰卧手臂屈伸 动作要领：仰卧在地上或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。

首先让自己的一侧腿，弯曲放在凳面上，然后俯身用同侧的手支撑身体，然后让背部保持平行地面或凳面的状态，接着弯曲外侧的手臂将哑铃放低些，三头被拉伸开之后迅速的将其拉至身体后侧，让手臂伸直后再还原并重复。

当绳索下压你在上斜的卧推凳上进行训练时，手臂就会在过头的位置上移动得更多，这样就会对绳索下压你的肱三头肌长头带来更多训练 *** 。

一，杠铃窄距半程卧推 这是一个很好的肱三头肌训练动作，如果我们想要去把自己的肱三头肌给练好的话，那么杠铃窄距半程卧推对于我们来说，就几乎是一个必做的训练动作了。

哑铃锤式弯举是最常见的锻炼肱三头肌的动作，主要是通过增强手臂的的肌肉力量来达到锻炼肱三头肌的效果。哑铃锤式弯举有两种锻炼的方式，一种是单手哑铃垂直弯举，另外一种就是双手哑铃垂直弯举。

三头肌外侧头怎么练

1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立绳索下压，身体呈挺胸收腹紧腰状绳索下压，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽绳索下压，肘关节紧贴体侧。

2、双杠臂屈伸绳索下压，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量更好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。

3、对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压，仰卧反撑，哑铃单臂屈伸，窄握杠铃推举，窄距俯卧撑。

4、在这里，绳索下压我们建议使用标准的握法来弯曲和伸展后臂，以更好地锻炼三头肌的外侧。与站立相比，平躺可以更好地分离特定的肌肉，而站立正是我们想要的。

肱三头肌解剖功能

功能∶如果绳索下压你尽量伸直手臂绳索下压，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时绳索下压，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时绳索下压，使肘关节弯曲。起点∶它有三个头∶ 一个附着在肩胛骨上.另两个附着在肱骨上。

功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。

肱三头肌绳索下压的功能是伸肘。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。

【4】 由于肱三头肌长头可以引导由肩部屈肌（胸大肌的锁骨部和三角肌）所产生的部分力量来增强肩部伸肌的力量 。因此，当肩在屈曲或伸长时，肱三头肌更有力。这就解释了经过双关节肌肉的一个功能。

绳索下压动作要领有哪些

（4）减小抽绳的拉力。如果绳子搭在岩台上绳索下压，抽绳会比较费劲，可以通过延长扁带的方式，使绳子延伸到岩台下面。（5）背大包的队员先下，空身和体重最轻的队员最后下。（6）如果背包很重，会坠的上身后仰，容易出危险。

绳索下压训练 *** ：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

三头肌用力下压器械，进行顶峰收缩。绳索单臂下压 动作要领：双脚开立，与肩同宽，微曲，采用单臂握姿握紧绳索把手，手腕肌肉保持紧张。另一手扶握器械，保持身体稳定。三头肌用力下压，进行顶峰收缩，缓慢还原至起始位置。

臂屈伸：手臂进行屈伸，但是同时也要将躯干角度进行一定的改变，否则是不能够同时保证手臂的屈伸的。

动作要领：这个动作主要训练三头肌的外侧头，在开始这个动作的时候，绳索下压我们的双手握住把手两端，大臂放在身体两侧保持不动，然后朝下压动绳索，在动作更低点的时候，绳索下压我们应该稍作停留，造成一个顶峰收缩，让三头充满泵感。

动作要领：并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。

绳索下压的绳子叫什么名字

1、高空作业的绳索包括工作绳和生命绳两种。坐式登高板的下滑扣的固定销栓一定要牢靠，下滑扣就是常说的U形环扣，连接在安全带上的自锁和自锁机构要灵活可靠，自锁钩自身无损伤缺陷，自锁钩的三套保险机构需结实可靠。

2、桥上一根根拉住线的东西叫钢丝绳。这种钢丝绳的耐力强度非常大，它的 *** 材料和一般的绳子不同，它的原料是钢丝， *** 时首先先将这些绳子大致编织在一起，根据绳子的粗细不同，编织使用的钢丝也会大有不同。

3、大力马底绳。大力马底绳常用渔网、捕鸟网、捕虫网工具的 *** ，是多股纤细的丝线和纤维捻合而成，具有一定的柔韧性和强度，适合用于 *** 绳索、网具需要耐用性和弹性的产品。

4、电力牵引绳。工地放线的绳子是牵引绳，所以工地放线的绳子叫电力牵引绳。电力牵引绳是应用在电力、电信、铁路、通信等领域施放导线、电缆、光缆的的绳索。

5、耐磨，强度高等特点，可以说塑料绳是货车中最为常用的一种绳子。目前卡车捆绑货物的主要使用的是塑料绳，目前塑料绳可以捆绑多数的货物，基本能满足多数人的使用需要。因此每辆货车上都会配备几根塑料绳用于捆绑货物。

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1、上肢绳索的动作练习分为： 绳索下拉 、 绳索锤式弯举 、 绳索曲臂下压 、 绳索过顶伸展 、 拉力器夹胸 和核心组；每个动作在上肢肌肉群起到很好的效果，每次练习控制好组数，交替练习会加快上肢塑形。

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